oliwa z oliwa

[...] białko 2. 9:20 jajecznica(4 jajka) z kurczakiem, tosty z pomidorem 3 h snu 3. 16:00 ryż rodzynki serek wiejski białko 4. Po treningowy ryż pierś z kurczaka, ogórek świeży, pomidor, oliwa z oliwek 5. Owsianka rodzynki mleko białko. pzdr Zmieniony przez - Kazuba w dniu 2013-06-14 20:41:54 Zmieniony przez - Kazuba w dniu 2013-06-14 20:43:18

owsianka z mlekiem + sok B17 W80 T5 praca makaron z serem białym, oliwa z oliwek, miód B40 W90 T8 makaron z serem białym, oliwa z oliwek, miód B40 W90 T8 ryz/kasza (30 minut przed treningiem )sok z [...]

[...] - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY Szkoła razowy - 220g twarog chudy 85 g jabłko whey protein 80 - 30 g Carbo 5. Makaron 100 g Pierś 75 g Warzywa 6. whey [...]

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

[...] w aptece ale to też nam nie daje gwarancji że wcześniej w magazynach czy transportach był odpowiednio przechowywany . Ja zrezygnowałem z lnianego właśnie przez ww sprawy i głównie używam w kuchni . Masło z fistaszków , oliwa , rzepakowy , smalec, masło extra .ryby tłuste a rzadziej mięsa tłuste . orzechy wloskie codziennie , jaja , nabiał

[...] Dieta 26.10 jajka, chleb żytni,masło, galareta wieprzowa na golonce, żołądki z indyka, kasza gryczana, grejpfrut zielony, orzechy włoskie, łosoś dziki, jogurt naturalny, oliwa z oliwek warzywa papryka, pomidory, kapusta, sałata, ogórki Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 15:06:43 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 15:19:35 [...]

[...] ok. 30gr lunch -13:30 - 100gr ryby /tunczyk lub losos/ + salata + warzywa surowe /ogorek, pomidor, papryka, brokul/ przekaska 15 -owoc- jablko lub grejfrut obiad -18 - 250gr ryby / np. dorsz/ lub piersi kury, pieczone +n miseczka salaty z oliwa i octem balsamicznym jesli potrzebujesz wiecej konkretow, pytaj a ja odpowiem

[...] też,że bede jesc 5-7 posiłków i wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z art ckd by quaz. Robie sobie np na śniadanie: twaróg+2łyż kefiru+rzeżucha+otręby osiane(do 5-10g)+oliwa lub zmielone siemie+dobrze doprawiam czubryca+pieprz/czasem zamieniam otręby z orzechami---> to mi smakuje:) Drugą rzecz to robię makrela wędz+ser [...]

[...] 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 5 posiłek: Twaróg + makaron Poniedziałek 02.01.12 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 4 posiłek: Jajecznica 5 posiłek: Twaróg dzisiaj trening, postaram się wrzucic jakies filmiki :-)

[...] 2gr(po przebudzeniu) kreatyna jabłko śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona 25g migdały [...]

[...] 1 posiłek: płatki owsiane 120 gram, orzechy 50 gram, kakao 10 gram, Whey C6 40 gram, rodzynki 40 gram. 2 posiłek: chleb razowy 120 gram, kurczak wędzony 150 gram, pomidor, oliwa z oliwek, 3 posiłek: Ziemniaki gotowane 400 gram, surówka porowa 200 gram, pierś z kurczaka 150 gram, 4 posiłek: Ryż paraboliczny 100 gram, pierś z kury 150 gram, [...]

[...] http://iv.pl/images/45453420383721920116.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura w panierce 150 gram, ryż biały 100 gram, buraczki 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/64815973655660788953.jpg 4 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 5 posiłek: makrela wędzona + chleb razowy ze [...]

[...] 3-2 p, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem, 100 kg x 10 x 4, Dieta: 1, 2, 3, 4) posiłek: kura z pary 150 gram + ryż biały 75 gram + warzywa 150 gram + oliwa z oliwek 25 gram, Suplementacja: Rano: omega3, witaminy a-z, bcaa powder 10 gram, Przed treningiem: creatine powder 5 gram, beta alanin 10 gram Po treningu: bcaa [...]

[...] Po treningu rozciąganie wszystkich partii mięśniowych Cardio: Rower stacjonarny 2 x 8 km Orbitrek: 2 x 7 km Dieta: : kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, oliwa z oliwek 10 gram, : kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż biały 50 gram, : kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż biały 50 [...]

[...] + 5g tran bedzie II nie, z kefirem III nie pisalem tego, ryż orientacyjnie, oczywiscie bede zamienial beda makarony, kasze, ryz brazowy itd. tuna w wodzie ok + 5-10g oliwa z oliwek IV odzywka albo wiecej miecha bedzie V tez nie bede szamal ryby co dziennie bo bedzie mi z pyska niezle walilo nieza bardzo mam na to bialko pomysl, mieso i [...]

[...] 100g 10 g 2,3 g 70 g 7,8 g 340 kcal Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal Podsumowanie: 230 g 36,9 g 8,5 g 70 g 7,8 g 505 kcal OPIS Piers z kurczaka z ryzem brazowym oraz salatka warzywna z papryki , pomidorem I ogorkiem .Calosc polana oliwa z oliwek. Posilek III 15:45 Ser typu Feta 70 g 9,2 g 13,1 g 0,1 g 0 g 156 kcal

I ser zbędny gdzie tłuszcze? II ok III -Pierś z kurczaka 50g(10g B) -Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW) -Oliwa z oliwek bez gainera IV bezpośrednio po wrzuć tego gainera (lepszego kupić nie mogłeś ) potem po jakiś 40 min płatki z jajkami V ser oliwa warzywa nie ma btw nie ma zapotrzebowania

Widze to zupelnie inaczej 7:00 3 jajka // DODAJ TROCHE MLEKA DO PLATKOW Z 150ML Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DAJ OWSIANE+ RODZYNKI I ORZECHY 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC OWOC I OLIWE LUB MASLO 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g // OLIWA I WARZYWA 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml // WARZYWA [...]

nie znam tego , zależy jakie ma wartości /100g produktu, policz sobie węglowodany z całego dnia względem wagi i ilośc bialka, 2g/kg masy ciała białka i ok 5 g węgli jak nie idzie masa dorzucaj węgli z posiłków , podbij kalorie oliwą z oliwek 2-3 x dziennie do posiłków po łyżce stołowej , no i zaintersuj się baardziej metodami treningowymi :) [...]

Dobra to będzie to wyglądać tak : Śniadanie : 1.Płatki Owsiane z mlekiem 2.2-3 jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 2 Śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Pierś z kurczaka Przed treningowy 1.Makaron durum 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa Zaraz po treningu : 1.Carbo 30-60 min po treningu : 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka Kolacja : 1.Twaróg [...]